مایندفولنس چیست؟

مایندفولنس در واقع به معنای کیفیت حضور و درگیر بودن کامل با هر کاری که در آن لحظه انجام می دهیم است - فارغ از حواس پرتی یا قضاوت، در این حالت باید از افکار و احساسات خود آگاهی داشته باشیم، بدون اینکه درگیر آنها شویم.
ما در این آگاهی لحظه به لحظه از طریق مراقبه تمرین می کنیم و به ما این امکان را می دهد که مهارت مایندفولنس را بسازیم تا بتوانیم آن را در زندگی روزمره به کار ببریم.
در آموزش حضور در حال و مایندفولنس، ما به خود می آموزیم که با هوشیاری بیشتر زندگی کنیم - در زمان حال، نفس بکشیم، به افکار و احساسات چیره باشیم. این حالت در مواجهه با شرایط چالش برانگیز یا موقعیت های دشوار، بسیار مفید است.
هر تکنیکی را که برای تمرین مایندفولنس انتخاب می کنید، بدانید که تجربه لحظات تمرکز و در حال حضور داشتن،حین مدیتیشن اولین قدم عالی است.
هرچه تمرین مایندفولنس ما بیشتر تقویت شود و توسعه یابد، بیشتر می‌توانیم خودمان را در حال حواس‌ پرتی پیدا کنیم و بیشتر می‌توانیم تمرکز خود را به لحظه حال برگردانیم. به هر حال، این تمام هدف تمرین مدیتیشن مایندفولنس است تا ما را در طول روز بیشتر حواسمان جمع باشد.

مدیتیشن مایندفولنس

مدیتیشن مایندفولنس نه تنها طرز فکر و دیدگاه ما را تغییر می دهد، بلکه می تواند شکل مغز ما را نیز تغییر دهد. مطالعاتی که درباره تاثیر مراقبه بر مغز صورت گرفته است نشان می دهد که، مغز، پس از قرار رفتن در شرایط مراقبه پس از 8 هفته تغییر کرده است و به سمت افکار و احساسات مثبت تر هدایت شده است.
برای شروع، مراقبه به ما این امکان را می دهد که از امواج مغزی با فرکانس بالا به امواجی با فرکانس پایین تر حرکت کنیم، که این خود باعث فعال شدن بخش های خاصی از مغز می شود.
به عنوان مثال، می‌تواند ارتباطات عصبی را با قشر پیش پیشانی را کاهش دهد و ویژگی‌هایی مانند ترس، استرس و اضطراب را کاهش دهد.
مراقبه، به نوبه خود، می تواند در قسمت هایی از مغز که مسئول تمرکز و تصمیم گیری هستند مسیر های جدید و محکمی ایجاد کند.

فواید مراقبه مایندفولنس

افرادی که مراقبه مایندفولنس را در برنامه زندگی خود دارند، اغلب سطوح بالاتری از شادی، صبر، پذیرش و شفقت را تجربه می کنند، همچنین در مقابل، احساسات ترس، ناامیدی و غم را در سطوح پایین تری تجربه می کنند.
تمرین مدیتیشن مایندفولنس می تواند راهی عالی برای مدیریت استرس و تقویت شفقت، تمرکز، همدلی، صبر، انرژی و در نهایت شادی باشد.
یکی از سوال هایی که وجود دارد، این اس که تفاوت بین مایندفولنس و مدیتیشن چیست؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که:
مایندفولنس، استرس یا سایر مشکلات را از بین نمی برد. در عوض، با آگاهی از افکار و احساسات ناخوشایند که به دلیل موقعیت‌های چالش برانگیز به وجود می‌آیند، انتخاب بیشتری برای نحوه مدیریت آنها در اختیار ما قرار می دهد، در واقع، شانس بیشتری برای واکنش آرام و همدلانه در مواجهه با استرس یا چالش‌ها داریم.
البته، تمرین تمرکز حواس به این معنا نیست که ما هرگز عصبانی نمی‌شویم، بلکه به ما این امکان را می‌دهد که در نحوه واکنش خود متفکرتر باشیم، چه با آرامش و همدلی یا شاید، گاهی اوقات با خشم اندازه‌گیری شده.
مدیتیشن بستری برای یادگیری مایندفولنس است. در ابتدا مدیتیشن می کنیم تا برای مدتی محدود با اینجا و اکنون آشنا شویم. با این حال، با گذشت زمان، تمرین منظم تمرکز حواس به ما کمک می‌کند توانایی حضور در طول روز و هر روز را در خود پرورش دهیم.